Dieta
Una de las cosas más poderosas que puedes hacer para minimizar el estrés oxidativo que hace que tus óvulos envejezcan a un ritmo acelerado es llevar una dieta alta en antioxidantes. Las frutas y verduras de color intenso, como los arándanos, las ciruelas, las moras, las remolachas, el brócoli y las zanahorias, son especialmente ricas en antioxidantes, como los polifenoles. Estos compuestos milagrosos limpian los radicales libres y afectan positivamente a la señalización entre células, la sensibilidad de los receptores, la actividad de las enzimas inflamatorias y la regulación de los genes.
Consume una dieta de alimentos integrales:
Los alimentos integrales son los que están en el estado en que los hizo la madre naturaleza (la manzana en lugar del zumo de manzana), mínimamente procesados y refinados lo menos posible antes de ser consumidos.
Carbohidratos lentos. Come carbohidratos en su estado natural sin procesar para provocar un aumento más lento y menor del azúcar en sangre. Los carbohidratos lentos son las alubias, los guisantes, las lentejas, los cereales integrales, las verduras y la mayoría de las frutas. Comer carbohidratos lentos ayuda a minimizar la resistencia a la insulina, regular el azúcar en sangre, equilibrar las hormonas de la fertilidad y prevenir la diabetes gestacional.
Alimentos de origen vegetal. Incluye un arco iris de frutas y verduras ricas en fibra, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Estos alimentos están cargados de antioxidantes y fitonutrientes que contrarrestan la inflamación (una causa común de infertilidad) y nutren tu sistema reproductivo.
Grasas saludables. Consume grasas que se extraen de forma natural de los alimentos vegetales integrales (cocos, frutos secos, semillas, aguacate, aceitunas) o que son de corta duración, de pescados de alta mar como jurel, la sardina, el arenque y la caballa. Las grasas saludables combaten la inflamación celular y mejoran la sensibilidad hormonal.
Mantener un peso saludable
Reducir la ingesta de calorías y mantener un peso saludable es una de las estrategias antienvejecimiento más potentes y es clave para la fertilidad. Un estudio reciente demostró que la fertilidad mejoraba y los abortos espontáneos y las complicaciones del parto disminuían cuando las mujeres con sobrepeso perdían peso.
Estilo de vida
Gestionar el estrés
Los signos de estrés y cortisol elevado incluyen
– Irritabilidad
– Dificultad para concentrarse
– Ansiedad por la comida
– Alteración del sueño
– Enfermedades frecuentes
– Aumento de peso abdominal
El estrés crónico es otro factor que acelera el reloj biológico. Las hormonas del estrés, como el cortisol, causan estragos en el cuerpo y sus sistemas, interfieren con los niveles de insulina, provocan un aumento de peso, crean inflamación y dañan el ADN. El estrés crónico apaga todos los sistemas no esenciales y afecta directamente al eje hipotálamo-hipófisis-ovario (HPO) que regula las hormonas de la fertilidad. Además, el estrés desvía el riego sanguíneo de los ovarios e interfiere en la capacidad de tu cuerpo para responder a las hormonas incluso equilibradas.
El autocuidado, la meditación y los programas mente-cuerpo pueden ayudar a reducir la angustia y promover la relajación profunda.
Meditar, conectar con lo que es importante para ti y expresar gratitud ayudan a contrarrestar el estrés y promover una mayor sensación de bienestar. Esto permite a tu cuerpo relajarse y reequilibrar de forma natural tus hormonas reproductivas.
Fomenta tus relaciones sociales
Los seres humanos son seres sociales y los estudios han demostrado que tener una comunidad de apoyo de familia y amigos es el determinante más importante de la salud mental y física.
Esto es especialmente importante para las personas que se sienten ansiosas y aisladas. Los estudios han descrito una capacidad de respuesta al estrés por parte de las mujeres, una resiliencia más desarrollada en ellas, que parecen enfrentarse a las situaciones estresantes estableciendo vínculos y nutriéndose mutuamente. (incluyen sororidad, apoyo mútuo y empatía).
